Дуже часто можна почути від жінок скарги на болі в спині при вагітності, іноді починаючи з середини другого триместра. Збільшення живота, порушення звичного почуття рівноваги свого тіла змушують рефлекторно прогинатися, щоб повернути центр тяжіння в звичне положення. Спочатку це полегшує справу, але ефект такої міри нетривалий. Через деякий час починає проявлятися виражений біль в спині і попереку.
Чому болить спина при вагітності?
Зміщення центру тяжіння - це одна з причин. Якщо болить спина при вагітності, то це може бути викликано зміною балансу кальцію в організмі, за рахунок чого в першу чергу постраждає опорно-рухова система. Один прийом вітамінів погоди не зробить: необхідно вживати кальцій в нормальній кількості, не перевищуючи норми. Їжте молоко, сир, сир, зелень, горіхи і рибу, не забуваючи поповнювати запаси магнію. Без останнього мінералу кальцій в організмі просто не засвоїться, викликаючи кальциноз і вимивання потрібного елементу з кісток.
Якщо під час вагітності болить спина, то це може бути наслідком неправильної осанки задовго до материнства або носіння взуття на високому каблуці. Сколіоз, остеохондроз або плоскостопість - усе це вносить свій внесок при болях в спині у майбутньої мами. Живіт, що поважчав, збільшує навантаження на хребет, що укупі з розм'якшенням зв'язок із-за специфічного гормонального балансу негайно виливається в стріляючий або ниючий біль. Тут допоможе носіння бандажа і регулярне виконання нехитрих фізичних вправ.
Профілактика болю в спині при вагітності
- Носить зручне взуття з невисокими підборами,
- Процес взування повинен проходити тільки сидячи,
- Виключить довге стояння,
- Сидіти слід не більше години на жорсткому сидінні, яке не допустить "провалення", з рівною спинкою і підлокітниками (про них можна спертися руками при вставанні),
- Спите на твердому матраці,
- Вставайте, опустивши обидві ноги з ліжка, уникаючи вставання з боку,
- Сідаєте в машину спочатку усією вагою, а потім заносите обидві ноги, відкинувшись на спинку сидіння,
- Виконуйте прості фізичні вправи, наприклад, стоячи рачки, по черзі вигніть і прогніть спину. Це тренує не лише гнучкість хребта, але і м'язи живота, які частково переймуть на себе навантаження.
Регулярні прогулянки і сонячні ванни забезпечать нормальний приплив кисню до тканин і плоду, а також вироблення вітаміну D, який покращує кальцієвий обмін.