Я І ДИТИНА
Документ без названия
 |
|
Якщо вагітність розвивається без всяких ускладнень те корисними будуть фізичні вправи.Потрібно з вашим доктором продумати комплекс вправ. Вигляд вправ буває різний ето:аеробіка,под'ем таза,"кошачья спіна",упражненіє для м'язів шиї, вправи для ніг та інші.Розглянемо деякі з них. Аеробіка. Це для Аеробіки ритмічно керовані вправи під музику.Ці вправи стимулюють роботу серця, легенів, м'язів і суглобів, приводячи до інтенсивного припливу кисню, що поза сумнівом корисно для дитяти. Аеробіка сильно покращує кровообіг і зменшує ризик розвитку варикозу, зменшує болі в спині. Підйом тазу. Цю вправу можуть виконувати всі вагітні жінки на всіх місяцях вагітності.Вони служать для зміцнення м'язів. Послідовність: - жінка повинна лягти на спину, коліна зігнути, стопи поставить на підлогу, руках уздовж тіла; - зробити вдих з одночасним підніманням тазу; - зробити видих з опусканням тазу на підлогу; Повторити кілька разів. Котяча спина. Ця вправа зменшує навантаження на хребет і рекомендується в перебігу всієї вагітності. Послідовність: - встати на коліна і спертися на руки, розслабити м'язи спини.Голову,шею і хребет тримати на одній лінії; - зігнути хребет у верх, опустивши голову і сильно напружити м'язи сідниць і живота; - поступово розслабити м'язи і повернутися у вихідне положення.Вправа повторити пару разів. Розслабляюча вправа. Це вправа для зняття напруги м'язів шиї і всього тіла. Послідовність: - сісти в зручну позу і закрити очі; - повільно зробити обертальний круг головою разом з вдихом; - потім зробити видих і опустити голову вперед; Вправу виконувати чотири-п'ять разів постійно міняючи напрям руху голови.Жінка не повинна лінуватися, і повторювати цю вправу кілька разів в день.
