Я І ДИТИНА
Документ без названия
 |
|
Основні принципи. Будь-яка мати мріє бачити дитяти здоровим.Майже всі жінки дотримували дієту під час вагітності, народили здорового дитяти.Живлення вагітної жінки грає важливу роль у формуванні організму дитяти.Достатня кількість калорій і білка в раціоні вагітної в останні три місяці вагітності сприяє правильному розвитку мозку дитяти.Від правильного харчування вагітною залежить розвиток пологів, самі пологи і загальний стан породіллі після пологів. Що має на увазі правильне харчування вагітної жінки. Все 9 місяців вагітності жінка повинна давати своєму дитяті все найкраще.Кількість калорій в продуктах необхідно відрізняти по їх якості.Голодувати під час вагітності не рекомендується. Потрібно вибирати для приготування і їди не жирні продукти, але корисні і калорійні.Например:не жирне м'ясо птиці, телятина, риба, молоко, овочі і фрукти.У вашому раціоні мають бути продукти содержащие:вітаміни,белки,кальций,железо і ін. Денний раціон вагітній. Вагітній жінці під час вагітності доводиться є за два, за себе і за дитяти. Що-б порахувати необхідну кількість калорій в добу необхідно помножити свою вагу на 24 якщо велику частину дня ви сидите, на 30 якщо ви активні але не на 100%,ілі на 44 в тому разі якщо ваша активність 100%. Але є виключення: - жінки з надлишковою вагою повинні зменшити калорійність раціону живлення; - жінки з браком ваги повинні збільшити калорійність; - жінки в яких більше одного плоду, повинні додати 300 к.калорій на кожного. У будь-якому з вище приведеному випадку вагітна повинна порадитися з доктором. Для визначення правильності живлення потрібно проводити кожного тижня зважування в одне і теж час доби.При правильному вжитку калорій приріст ваги має бути 500 грам в тиждень. І ще, свіжі фрукти так-же необхідні вагітною і дитяті. Виключити з раціону вагітної нужно:сахар,сладості замінивши їх фруктами. Добова доза необхідних вітамінів для вагітної жінки: вітамін А - 5000 МА, в останні місяці вагітності 10000-20000 еденіц ; вітамін В1 (тіамін) - від 10 до 20 міліграма.; вітамін В2 (рибофлавін) 2-3 міліграми.; вітамін В6 (піридоксин) 5 міліграм.; вітамін В12(цианокобаламін) 0,003 міліграм.; вітамін С 100-200 міліграм.; вітамін Е (Токоферол) 20-25 міліграм.; вітамін РР (нікотинова кислота) 20-25 міліграм. У яких продуктах є вітаміни: -вітамін А міститься в жовтих персиках, фініках, в плодах манго, буряковому бадиллі, сушених абрикосах, дині, моркві, листі ріпи.Також в них є і інші вітаміни, наприклад вітамін В6 і вітамін Е. -вітамін З міститься в клубнике,малине,смородине,облепихе,апельсинах,лимоне,помидорах,свежей капусті і ін. Окрім вітамінів, вагітній жінці для повноцінного розвитку плоду так-же необхідний: -белок,около 100 міліграм.Стакан молока або 30 р. сиру складають одну третину добової порції білка.Салат з яйця або стаканчик йогурт-половину порції, а 100 гр. консервованого лосося - 1 порцію. Білок є в сирі, молоці, сирі, тунцеві, курячому м'ясі без шкіри, крабах, креветках, рибі, телятині, яйцях, горіхах і др.; -кальций,1.5-2 гр.-около 4 стаканів в день, його також може замінити лосось, сардини, варена квасоля, патока, капуста, лісові горіхи, арахіс, сухофрукти; -железо,примерно 30 міліграм. з'єднань заліза.Це необхідно для забезпечення правильної структури крові матері і плоду.Залізо є в яловичині, печінці, гречці, білій капусті, дині, картоплі в мундирах, сушених овочах і др.; -йод,175 міліграм.,йод міститься в морській капусті, а так само фруктах і овочах, вирощених біля морського побережья-апельсинах,лімонах,мандарінах,персиках і ін. -сера,она міститься в яйцях, сирі, горіхах, горосі і квасолі. Все це необхідно для складання дієти вагітної жінки, але перш ніж самостійно складати дієту для живлення, краще все-таки порадитися з врачем-дієтологом.
